Verktøy
Her er noen eksempler på ulike verktøy vi kan arbeide med sammen:
- I møte med deg bruker jeg en kombinasjon av disse verktøyene, tilpasset deg og dine behov.
- Du trenger ikke ha noen kunnskap om de ulike verktøyene, eller vite hva du trenger på forhånd.
- Jeg vil under konsultasjon hjelpe deg slik at vi sammen kan finne hvilke verktøy som kan være nyttige for akkurat deg.
Støttesamtale
Få hjelp og støtte til å håndtere/mestre en vanskelig situasjon, relasjon eller vonde tanker, følelser eller opplevelser.
Meditasjon/oppmerksomt nærvær
Konkrete øvelser/teknikker for å "lande i kroppen", ta "avstand til tanker som ikke hjelper deg" og være her og nå.
Pusteøvelser
Konkrete pusteøvelser for å skape kontakt med kroppen, og skape ro og trygghet i nervesystemet.
Søvn veiledning
Å slite med søvnvansker er noe herk! Vi kan jobbe med spesifikke metoder avhengig av type søvnvansker/underliggende årsak.
Kosthold veiledning
Veiledning og oppfølging ved behov. Fokus på sunn, ren, næringsrik mat.
Bevegelse
Råd og veiledning om trening, aktivitet, bevegelse. For eksempel eget treningsprogram eller instruksjon i øvelser.
Hvile veiledning
Konkrete råd og veiledning for å finne det som gir akkurat deg hvile.
Berøring
Klinisk undersøkelse av smertefulle områder i kroppen. Berøring i form av hjelp til avspenning.
Avspenningsteknikker/
grounding
Øvelser og teknikker du selv kan gjøre for avspenning og grounding.
Å være i naturen
Å være i naturen er rett og slett god medisin for nervesystemet. Vi kan gjerne møtes ute.
Stressmestring
Lære om stressystemet vårt, hjernen og det autonome nervesystemet. Hjelp til mestring og regulering.
Redusere medisiner
Hvis du ønsker redusere på medisiner, kan jeg hjelpe deg og støtte deg gjennom prosessen. For eksempel sovemedisiner, antidepressiva osv. Det er også viktig med et godt samarbeid med fastlegen din. Og noen ganger er det helt riktig å bruke medisiner!
Jeg har stor tro på at det er nyttig med en helhetlig tilnærming og at vi må jobbe med både kropp og hode. Vi er hele mennesker.
Noen ganger kan det være lettere å starte med å jobbe med konkrete, kroppslige tilnærminger før vi går inn i vanskelige tanker og følelser. Min erfaring er at det kan hjelpe å "lande i kroppen" først.
Jeg er spesielt opptatt av å jobbe med evnen til å kjenne etter i kroppen (interosepsjon) for at vi selv skal kunne klare å lytte til både kroppen og hodet for å ta gode valg for oss selv. Vi fungerer ofte aller best når kroppen og hodet er samkjørte. Når vi er under langvarig stress "havner vi fort i hodet og mister kontakten med vår egen kropp", da er det ikke så lett å lytte til kroppen, eller vite hva man trenger/ønsker.
Jeg tror på nødvendigheten av stabilisering og det å skape ro og trygghet i nervesystemet, og komme oss "innenfor toleransevinduet" for at vi skal være i stand til å fordøye vanskelige tanker og følelser og lære oss nye mestringsstrategier på en god måte. Jeg ønsker også ha et et fokus på ressurser og det friske i mennesket.
